30대 꼭 챙겨먹어야하는 여성 영양제 10가지 추천

30대는 체력과 면역력이 점점 떨어지기 시작하는 나이이기 때문에 영양제 섭취가 필수입니다.

건강은 잃기 전에 지키는 것이 매우 중요하다는 것을 알고 계시죠? 꼭 필요한 영양제를 필수로 섭취하여 건강한 삶을 유지하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 이번 포스팅에서는 30대 건강을 위해 꼭 챙겨먹어야 하는 필수 영양제 10가지와 그 기능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 오메가-3 지방산

오메가-3는 혈압강하 및 뇌 기능 강화에 도움을 주고, 혈압을 낮추는데 매우 큰 도움이 됩니다. 또한 오메가-3 지방산은 심장 건강을 증진하고 염증수치를 줄여주는 효과가 있으므로 필수 영양소 중에도 정말 필수섭치를 권장한다고 말할 수 있습니다. 

섭취 권장량 : 1일 1,000 ~ 2,000mg

 

2. 비타민D

비타민D는 칼슘흡수를 돕는데 필수 영양소입니다. 뼈 건강 향상과 면역력 향상에 필수 요소입니다. 비타민D는 식품에서 섭취할 수 있는 양이 매우 적기 때문에 1일 권장량을 섭취하려면 영양제 섭취 또는 자외선 노출이 유일한 방법입니다. 

섭취 권장량 : 1일 600~800IU

 

3. 마그네슘

마그네슘은 에너지 생성과 근육 기능에 매우 중요하고 운동 성능 향상 및 스트레스 완화에 필수적인 영양소입니다. 현대인은 스트레스와 함께 살아가고 있는데 특히 스트레스 완화에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 건강을 위해 규칙적인 운동을 하고 있다면 30대에게는 특히 중요한 영양소라고 할 수 있습니다. 

섭취 권장량 : 1일 4000 ~ 420mg

 

 

4. 비타민 K2

비타민 K2는 뼈 건강에 매우 중요한 영양소이며, 심혈관 건강 증진에도 아주 효과적이라고 알려져 있습니다. 또한 심혈관 건강을 향상시켜주는 효과도 있습니다. 30대에 혈관질환 발병률이 높기 때문에 30대에게는 특히 중요한 영양소입니다. 

섭취 권장량 : 1일 100mcg

 

5. 마카

마카는 낯설다고 느끼실 수 있습니다. 마카는 성기능 향상 및 호르몬 균형 조절에 도움을 주는 영양소로 여성 호르몬 수준을 조절하여 생리전 증후군 증상을 완화시키는 효과가 있습니다. 

섭취 권장량 : 1일 1,500~3,000mg

 

6. 셀레늄

셀레늄은 항상화 작용을 통해 면역력 증진과 세포 손상을 예방하는 효과가 있고, 간 기능을 증진시켜주는 효과가 있습니다. 

섭취 권장량 : 1일 55~70mcg

 

7.  프로바이오틱스

프로바이오틱스는 소화기능을 개선시켜주는데 도움을 주며, 면역력 향상과 소화기능 개선의 효과가 있습니다. 또한 대사 활동을 촉진시켜서 체중 감량에도 효과가 있다고 알려져있습니다. 

섭취 권장량 : 1일 10억~100억 CFU

 

8. 비타민C

비타민C는 면역력을 강화시켜 주고, 콜라겐 생성을 촉진시켜주는 역할을 하고 있습니다. 또한 비타민C는 철분이 잘 흡수될 수 있도록 돕는 역할도 함께 합니다. 

섭취 권장량 : 1일 100~200mg

 

9. 아연

아연은 면역력을 강화시켜주고, 성기능 개선, 특히 남성의 경우 성기능을 향상시켜주는 역할도 함께 합니다. 또는 아연은 대사 활동을 촉진시키는 기능도 있어 체중 감량에도 도움이 됩니다. 

섭취 권장량 : 하루에 11mg

 

10. 카테킨

카테킨은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고, 혈당 조절에도 매우 효과적입니다. 또한 카테킨은 30대에 위험할 수 있는 동맥경화를 예방해 줄 수 있고 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 높은 30대에게 매우 좋은 영양소입니다. 

섭취 권장량 : 하루에 90~300mg

 

건강에 관심이 많아질 시기에 각 영양제의 기능과 섭취 권장량을 잘 확인하고 1일 함유량이 적절한 영양제로 선택하여 섭취하시길 바라며, 건강하고 행복한 삶을 가꿔가시길 바랍니다.