1. 마그네슘의 중요성과 필요성
마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 이미 알고 계시겠지만 마그네슘의 역할은 수백가지 생리 작용을 조절하는 필수 미네랄 중 한가지 요소이기 때문에 아주 중요합니다. 마그네슘을 먹어야하는 이유에 대해 알아보겠습니다.
- 근육 기능 및 건강 개선을 위해 꼭 필요합니다. 여성에게 근육을 스는 일이 많지 않다고 생각할 수 있지만 생각보다 근육 경직과 통증 발생이 매우 높은 빈도로 발생됩니다. 특히 여성은 임신이나 출산, 일상적인 생활에서 근육을 자주 사용하기 대문에 마그네슘 섭취가 필수적입니다.
- 스트레스 감소에 효과가 있습니다. 마그네슘 섭취를 통해 스트레스 관리를 효율적으로 할 수 있습니다. 스트레스는 남녀노소 상관없이 건강에 매우 해롭습니다. 마그네슘 섭취를 통해 스트레스 반응을 효과적으로 관리할 수 있고 안정감을 유지할 수 있기 대문에 필수적으로 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
- 뼈 건강에 필수 요소입니다. 여성들은 나이가 들수록 골다공증에 걸릴 확률이 높습니다. 마그네슘 영양소 섭취를 통해 뼈 건강 유지에 도움이 될 수 있고, 뼈를 강화하는데도 도움이 될 수 있기 때문에 여성 영양제 필수요소로 추천할 수 있습니다.
- 혈액건강 유지에 도움이 됩니다. 마그네슘 섭취를 통해 혈액 순환을 원활하게 하는데 도움이 되고, 이와 같은 기능은 심혈관 기능을 유지하고 고혈압이나 심장 질환 발생률을 낮추는데 도움이 됩니다. 이와 같은 이유로 나이가 많은 여성일수록 마그네슘 섭취가 필수입니다.
- 여성호르몬의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 여성들의 호르몬이 가장 크게 변화하는 때가 임신과 출산할 때입니다. 이 과정을 겪은 이후 생리주기 등에 영향을 받아 여성호르몬이 불안정하게 형성될 수 있는데, 이 대 마그네슘이 여성 호르몬인 에스트로겐의 균형을 유지하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
2. 마그네슘 섭취 시 주의사항
마그네슘의 가장 큰 부작용으로 알려진 것은 소화 문제를 유발할 수 있다는 점 입니다. 특히 마그네슘을 과도하게 섭취할 경우 설사나 소화 문제가 가장 빈번하게 나타납니다. 다음과 같은 주의사항을 꼭 참고하여 건강하게 섭취하시길 바랍니다.
- 추천 섭취량을 준수하여 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 마그네슘을 과다하게 섭취할 경우 다양한 부작용이 발생될 수 있습니다. 추천 섭취량은 일반적으로 30세 미만은 310밀리그램, 31세 이상 여성들에게는 320밀리그램으로 차이가 있고, 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 더 많은 양의 마그네슘이 필요할 수 있으니 상태에 따라 의사 또는 약사와 상담 후 복용하는 것이 제일 적합합니다.
- 함께 먹지 말아야 할 영양제와 섭취하지 않아야 합니다. 아연, 철분은 함게 섭취하지 않는 것이 도움이 됩니다. 또한 칼슘과 비타민D, 칼륨은 적절한 비율로 함께 섭취하면 도움이 되지만, 과도한 섭취나 한쪽으로 치우친 섭취는 도움이 되지 않을 수 있으니 주의해야 합니다.
- 혹시 임신이나 수유중이라면 마그네슘 뿐 아니라 영양제 복용을 반드시 담당 의사와 상의 후 섭취하도록 합니다. 몸에 좋은 영양제 이지만 개인의 상태와 상황에 따라 건강 향상에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
- 음식과 함께 복용하는 것을 추천합니다. 효율적으로 영양제를 챙겨먹는것을 추천하지만 우선 건강한 음식을 골고루 섭취하여 필요한 영양소를 채우는 것이 필수적입니다. 과도한 의존은 건강을 해칠 수 있습니다.
3. 마그네슘 부족으로 발생할 수 있는 질병
마그네슘 하면 뼈의 건강과 연관지어 생각하는 경우가 일반적입니다. 마그네슘이 부족할 때 생길 수 있는 질병을 알아보고 증상이 생겼을 때 빠르게 대처할 수 있도록 합니다.
- 먼저 가장 흔하게 발생되는 것이 눈밑 떨림이나 근육 경련, 근육이 약화되는 증상입니다. 마그네슘은 앞서 설명한 것과 같이 근육 기능을 유지하는데 아주 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘이 부족하게 될 경우 근육 떨림, 경련, 약화 및 통증 등이 발생될 수 있습니다.
- 골다공증과 심혈관 질환이 발생될 수 있습니다. 마그네슘은 벼 건강을 유지하는데 아주 필수적으로 필요한 영양소입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 뼈의 조직이 약해지고, 골다공증 같은 뼈 건강을 위협하는 질환이 발생될 수 있습니다. 또한 혈관의 건강과 직결되어 있기 대문에 혈관의 확장과 수축 등 조절하는 기능이 약화되어 혈관 질병이 발생될 수 있습니다.
- 마그네슘 부족으로 당뇨병이 발생될 수 있습니다. 마그네슘은 인슐린 분비와 작용에도 영향을 미치기 대문에 마그네슘이 부족하게 되면 당뇨병이 발병될 수 있습니다.
- 마지막으로 우울증과 불안증이 발생될 수 있습니다. 마그네슘은 신경전달물질에도 영향을 미치기 때문에 신경 불안과 과민, 우울증과 불안 등 정신건강과 관련된 문제가 발생될 수 있습니다.
마그네슘은 일반적으로 건강한 식사와 영양제 등을 통해 충분한 섭취가 가능하기 때문에 풍부한 영양소를 섭취하는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.
4. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 들어있는 음식으로는 호두와 아몬드, 땅콩 등 견과류에 풍부하게 들어 있으며 시금치와 아보카도, 양배추 등 녹색 채소, 그리고 곡류와 해조류 등이 마그네슘이 풍부한 음식들입니다. 견과류에는 아몬드 28G당 약 20%의 일일 마그네슘 양이 들어있습니다. 이는 씨앗류 모두에 해당되며 간식으로 견과류 적당량을 먹는다면 일일 권장되는 마그네슘의 양을 모두 충족할 수 있습니다. 특이한 음식으로는 초콜렛에도 마그네슘이 함류되어 있습니다. 다크 초코렛의 경우 마그네슘이 매우 풍부하게 들어있습니다. 하지만 과도한 섭취는 칼로리와 지방 함류량이 높기 때문에 적당량 섭취하는 것이 꼭 필요합니다. 음식으로 부족하다고 생각이 드신다면 마그네슘 영양제로 섭취하는 것을 추천합니다.
5. 마그네슘 제품 추천
마그네슘은 가성비가 좋은 제품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 앞서 소개한 것과 같이 매우 많은 양의 섭취가 필요한 것은 아니기 때문에 필요한 양이 들어있고, 다른 영양소와 충돌되지 않을 수 있는 시간대에 섭취하는 것이 매우 중요하고, 장기적으로 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하기 때문에 가성비 좋은 제품을 추천합니다.
'탑라이프_건강' 카테고리의 다른 글
| 40대 여성 영양제, 필수 여자 영양제 추천 BEST10 (음식, 섭취 시기, 먹는 방법 등) (0) | 2024.03.01 |
|---|---|
| 30대 꼭 챙겨먹어야하는 여성 영양제 10가지 추천 (0) | 2023.07.19 |
