여성 영양제를 찾고 계신가요? 연령별로 꼭 필요한 영양제가 다릅니다. 40대는 갱년기, 폐경 등을 앞둔 시기이기 때문에 다른 연령대보다 영양제 섭취가 필수입니다. 이 글을 통해 40대에 필수적으로 섭취해야하는 영양제 정보와 많이 들어 있는 음식, 섭취 시기와 구체적인 먹는 방법에 대해 알아보고, 건강한 삶을 사시는데 도움이 될 수 있습니다.
1. 칼슘
칼슘은 골다공증 예빵 및 뼈 건강을 유지하는데 필수 영양소 입니다. 칼슘이 많이 들어있는 음식으로는 우유와 요구르트, 치즈, 두부, 견과류와 어 입니다. 이런 음식 들을 식사 중이나 간식으로 섭취하면 도움이 됩니다. 칼슘 함량이 높은음식으로 다양하게 섭취하고 1일 권장량을 잘 지킨다면 도움이 될 수 있습니다.
2. 비타민D
비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈를 건강하고 튼튼하게 해주는데 도움이 됩니다. 비타민D가 많이 들어있는 음식은 대표적으로 달걀 노른자가 있고, 생선과 버섯, 어유에도 들어있습니다. 비타민D는 아침 식사나 점심 시간에 섭취하는 것이 좋고 자연 채광을 통한 비타민D를 흡수하고, 식품을 통해 섭취하면 도움이 되지만 영양제 섭취가 필수적인 성분입니다. 다른 영양제 섭취가 어렵다면 비타민D 영양제 섭취는 반드시 영양제로 챙겨 드시길 바랍니다.
3. 비타민 B6
비타민B6는 신체의 신경기능 유지와 에너지의 생성에 필요하며, 스트레스 완화에 도움이 되는 영양소입니다. 비타민B6가 많이 들어 있는 음식으로는 연어, 바나나, 아보타도, 감자, 닭고기가 있으며 식사 중 메뉴 또는 간식으로 섭취하면 됩니다. 다양한 비타민 B6가 들어있는 음식을 섭취하여 충분히 채울 수 있기 때문에 추천된 음식을 골고루 섭취하면 도움이 됩니다.
4. 오메가3 지방산
오메가3 지방산은 흔히 오메가3로도 불립니다. 오메가3는 심혈관 건강과 관련되어 있으며 심혈관을 건강하게 해주고 염증을 줄이는데 아주 큰 도움이 됩니다. 40대 여성 영양제로 꼭 필요하다고 이야기 할 수 있습니다. 40대의 심혈관 질환 발생률이 높기 때문에 영양제 섭취가 필수입니다. 많이 들어 있는 음식으로는 연어와 씨앗류, 견과류가 있으며 점심이나 저녁식사 메뉴로 섭취가 가능합니다. 오메가3는 어류에 많이 들어있어 신선한 해산물로 요리하여 영양소 보존을 위한 조리법을 통해 온전한 영양소 섭취하는 것이 중요합니다.
40대 뿐 아니라 여성 영양제로 많이 추천되고 있기 때문에 오메가3 지방산 영양제는 필수로 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 프로바이틱스
프로바이틱스는 유산균과 혼돈되어 사용되는 영양소입니다. 프로바이틱스는 소화기의 건강과 면역 체계 강화에 도움이 되는 영양제입니다. 이 영양사논 발효된 식품(김치나 채소), 요구르트나 발효된 유제품 등에 풍부하게 들어 있으며 프로바이틱스 함유 식품을 일상적으로 섭취하여 건강한 소화기를 유지하는 것이 정말 중요합니다.
여성 영양제 중 필수적으로 섭취해야하며 아침에 영양제로 섭취하는 것을 추천합니다.
6. 철분
철분은 여성에게 매우 중요한 영양소입니다. 철분은 혈액순환 및 에너지 생산, 혈소판을 재생산하는데 필수 영양소입니다. 많이 들이 있는 음식은 붉은 고기와 계란, 콩류, 생선과 녹색잎 채소에 다량 함유되어 있습니다. 식사 중 메뉴로 섭취하거나 필요에 따라 간식으로 섭취하면 됩니다. 여성 영양제 중 필수이기 때문에 아래에 소개할 예정인 비타민C와 함께 섭취하여 흡수율을 높이는 것이 가장 좋은 섭취방법입니다.
7. 비타민C
비타민C는 아주 기본적이고 필수적인 여성 영양제입니다. 비타민C는 앞서 말씀드린 것처럼 철분 흡수를 촉진하고 면역 체계를 강화할 수 있도록 도와 뼈 건강에 도움이 됩니다. 비타민C는 과일류에 많이 들어있으며 오렌지, 파인애플, 딸기, 자몽, 브로콜리에 많이 들어있습니다. 아침 식사 대신에 섭취하거나 간식, 후식으로 섭취하면 됩니다. 과일을 선택할 때 신선하고 생과일 주스로 만들어서 섭취하여 비타민C를 풍성하게 섭취하면 도움이 됩니다. 과일 섭취가 어려운 경우 건강을 위해 여성 영양제 섭취를 꼭 권장드립니다.
8. 단백질
여자 영양제에서 중요한 단백질입니다. 단백질은 음식으로 섭취가 충분히 가능합니다. 근육을 생성하고 건강과 회복에 필수적인 영양제이며 대사를 촉진하여 체중 관리에도 도움이 됩니다. 많이 들어있는 음식은 가장 대표적으로 닭가슴살이 있습니다. 이 외에 두부, 계란, 콩, 견과류에 들어 있으며 모든 식사에 이와 같은 음식을 메뉴에 넣어 충분하고 풍성하게 섭취하는 것이 중요합니다. 식사할 때 충분하고 적절한 양의 단백질을 섭취하면 포만감을 갖는데 도움이 됩니다. 40대 여성 영양제로 필수라고 말씀 드릴 수 있는데, 단백질 영양제는 파우더 형태가 일반적이기 때문에 자신에게 맞는 파우더를 선택하여 거르지 않고 섭취할 수 있는 방법을 찾는 것이 제일 중요합니다.
9. 필수지방산
40대 여성 영양제 추천에서 많이 거론되지 않은 영양소입니다. 하지만 이는 잘 모르기 때문입니다. 여성 영양제에 관심을 가지고 있다면 필수 지방산 섭취를 꼭 검토해보시기 바랍니다. 이 영양소는 피부건강과 뇌 기능을 활성화하고 호르몬의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 많이 들어 있는 음식으로는 올리브 오일, 씨앗류, 견과류, 아보카도 등에 많이 들어있으며 이는 식사 중 또는 간식으로 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 식사에 다양한 식물성 지방과 필수 지방산 섭취를 적극적으로 검토하고 과다한 포화 지방은 피하며 건강한 지방을 선택하여 섭취하는 것이 건강 유지에 도움이 됩니다.
10. 마그네슘
마그네슘은 신체의 에너지를 생성하고 스트레스 완화에 도움이 되고 신경 기능 유지에 필요한 영양소입니다. 마그네슘이 많이 들어있는 음식으로는 대표적으로 견과류가 있으며 견과류 중 특히 아몬드와 호두에 많이 들어있습니다. 또한 녹색잎채소와 달걀, 바나나, 통곡물에 많이 들어있어 아침 식사 대신 또는 간식으로 이와 같은 음식을 섭취하면 도움이 됩니다. 다만 마그네슘의 경우 많이 먹을 경우 변비나 혈관에 문제를 일으킬 수 있으니 섭취에 주의가 필요합니다.
<마그네슘과 관련된 더 많은 정보가 있는 글>
여성 영양제는 현대인의 삶에 필수적인 요소가 되어버렸습니다. 충분한 식품으로 챙길 수 없기 때문에 간편하고 풍성하기 채우기 위해 영양제로 섭취하는 것이 쉽고, 빠르고, 편한 방법일 수 있습니다. 제가 소개해드린 영양소 중 음식섭취만으로도 충분한 영양소들이 있고 영양제 필수 섭취가 필요한 경우도 있습니다. 40대 여성 필수 영양제는 앞서 소개해드린 것과 같이 비타민류, 단백질, 프로바이오틱스, 칼슘 등이 있으니 함류량이 충분하게 들어 있는 제품을 선택하여 섭취하는 것을 추천드립니다. 오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다.
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